Всегда на плаву

В Приморье, если ты не морж, в море круглый год не поплаваешь. Зато в бассейне можно заниматься плаванием в любой сезон

«Не умеет ни читать, ни плавать» - в устах древнего грека эта презрительная характеристика означала полнейшее невежество, а в средневековой Европе тех, кто плавал топориком, не брали в рыцари. Для современного человека неумение плавать вряд ли обернется позором, однако если уж вы решили плавать, то плавайте правильно. Плавать, как это делает большинство, с торчащей над водой головой - не только не эффективно, но и вредно для здоровья, пишет «Журнал Здоровья».

Плавание считается одним из наиболее щадящих видов спорта, необычайно полезным для здоровья и практически не имеющим противопоказаний. В первую очередь оно полезно тем, у кого имеются заболевания позвоночника и суставов. В воде человек «весит» не более 3-4 кг, что позволяет снять излишнюю нагрузку на позвоночник, но при этом прекрасно тренирует мышцы. Да и суставы в водной «невесомости» работают с более высокой амплитудой, невозможной при выполнении упражнений на суше. Плавание увеличивает вентиляцию и жизненную емкость легких, которая с возрастом снижается практически у всех.

- Но, чтобы получать от плавания только пользу, плавать надо правильно, - предупреждает тренер по плаванию владивостокского спорткомплекса «Гавань» Наталья Гвоздарева. - Так, как плавает большинство - с запрокинутой назад головой, не только не эффективно, но и попросту вредно. При таком неестественном положении пережимаются кровеносные сосуды, питающие мозг, перенапрягаются мышцы шеи и поясничного отдела позвоночника, что может привести к обострению остеохондроза. Как рыба в воде

Как научиться плавать правильно? Чтоб не просто молотить конечностями, как ветряная мельница, либо неспешно перемещаться в воде, аккуратно сводя и разводя руки, а плыть легко, быстро и красиво, как это делают спортсмены?

Самоучителей по плаванию в электронном, бумажном виде и в видеоформате существует множество. И все обещают научить плавать правильно, быстро и чуть ли не выходя из дома. Но, как показал личный опыт, лучше всего - заниматься под руководством опытного тренера, который не только обучит правильной технике движений, правильному дыханию, но и поможет обрести уверенность в своих силах, исправит ошибки, неизбежные у всех начинающих пловцов.

Научиться плавать не поздно в любом возрасте. Среди учеников Натальи Гвоздаревой - и дети, и люди пенсионного возраста. Однако, по словам тренера, ребенку научиться плавать проще, так как он еще не знает страха перед водой, взрослым - сложнее, хотя в этом случае все зависит от того, как человек настроится. Нужно просто отбросить все страхи и поставить перед собой четкую цель. А чтобы побороть водобоязнь, необходимо усвоить и на практике проверить, что вода сама «держит» тело и не дает ему уйти на дно.

- Утонуть человек не может в принципе, так как тело держится на плаву за счет воздуха в легких. Как правило, люди тонут, запаниковав и нахлебавшись воды, - поясняет тренер по плаванию. Сколько времени нужно, чтобы научиться плавать?

- Чтобы просто «положить» человека на воду, то есть чтобы он почувствовал, что может держаться в воде, в среднем требуется 3 месяца. Одновременно закладываются основы движения ногами - кроль на груди, кроль на спине и баттерфляй. Самым последним дается брасс, затем присоединяются движения руками, дыхание и координация движений рук и ног. «Стильное» плавание

Плавание на спине считается едва ли не самым полезным для позвоночника, если сохранять вытянутое и хорошо обтекаемое горизонтальное положение тела.

Не менее полезен для здоровья и брасс. 30 минут активного плавания брассом сжигает 360 калорий и вовлекает в процесс 70% мышц. Поэтому именно брасс в первую очередь используется в качестве оздоровительного плавания. Медики рекомендуют брасс всем, но тренеры в бассейнах - главным образом, людям без особой физической подготовки, которым не нужно перегружать мышцы. Однако брасс, хотя и наименее энергозатратный, считается самым технически сложным видом плавания.

Кроль - самый быстрый способ перемещения в воде, а потому и самый любимый пловцами. Он дает бОльшую нагрузку на руки и плечевой пояс, чем брасс, и сжигает больше всего калорий (570 ккал в час). Несомненна польза кроля для дыхательной и кровеносной систем. В то же время при серьезных проблемах с позвоночником кроль на груди, по мнению врачей, может быть противопоказан.

К баттерфляю у медиков отношение неоднозначное. Одни считают его удачным выбором при проблемах с позвоночником, другие, напротив, советуют остерегаться столь большой нагрузки и резких рывков. Впрочем, и врачи, и тренеры утверждают, что оптимальный вариант - комбинировать разные виды плавания. Мелко плаваем!

Если спортивными залами приморцы обеспечены в среднем на 42%, спортивными площадками и беговыми дорожками - на 56%, то обеспеченность плавательными бассейнами составляет всего 9,96% от норматива.

Можно ли похудеть, занимаясь плаванием? Можно. Если сократить количество потребляемых калорий, то есть меньше есть. Можно сжечь на тренировке уйму жиров и углеводов, а затем съесть столько же, если не больше

Плавательные бассейны есть в 13 муниципальных образованиях края: в Арсеньеве - 5, Артеме - 2, Большом Камне - 1, Владивостоке - 22, Дальнегорске - 2, Лесозаводске - 1, Находке - 4, Партизанске - 1, Спасске-Дальнем - 4, Уссурийске - 6. Плюс по одному бассейну в Кировском, Красноармейском и Спасском районах.

Впрочем, стоит отметить, что во исполнение Госпрограммы «Развитие здравоохранения Приморского края на 2013-2020 годы» и в рамках Госпрограммы «Развитие физической культуры и спорта Приморского края на 2013-2020 годы» в настоящее время ведется строительство физкультурно-оздоровительного комплекса с плавательным бассейном в ЗАТО Фокино. Срок сдачи - до 1 декабря 2018 года.

Надо сказать, что плавательный бассейн - одно из наиболее затратных спортивных сооружений. Достаточно дорого обходится его обслуживание. Это и расход больших объемов воды, которую необходимо периодически обновлять, и затраты на ее подогрев, и затраты на обогрев помещения и т. д. Техника безопасности

В заключение хочется остановиться на проблемах, которые могут подстерегать посетителей бассейнов.

Простуда. Некоторые опасаются посещать бассейн в период холодов из-за опасности простудиться. На самом деле шансов простудиться больше, когда на улице еще (или уже) тепло. Когда мы легко одеты и ходим без головного убора. Дело в том, что во время тренировки (если плаваешь активно, а не висишь у бортика), кровообращение активизируется, тело разогревается, и потом начинаешь потеть, как после парной или сауны. Поэтому, идя в бассейн, следует одеться теплее, чем обычно, и обязательно взять с собой головной убор. А после тренировки, прежде чем выйти на улицу, посидеть в холле час, как минимум, чтобы «остыть».

К сожалению, переохладиться можно и не выходя на улицу. К примеру, в бассейне спорткомплекса «Гавань» вода довольно теплая - 28-30 градусов, но сами помещения не отапливаются. Выходишь из воды - и скорее бежишь под горячий душ, из душа - в холодную раздевалку. А должно быть наоборот. Вот в СК «Олимпийский» во Владивостоке вода попрохладнее (для активного плавания это плюс - меньше нагрузка на сердце), но окружающий воздух теплый.

Сухость кожи. Высокий уровень дезинфекции достигается с помощью хлора. Обработка воды ультрафиолетовым облучением, так же, как и озонирование, вопреки бытующему мнению, не является единственным способом дезинфекции. Вместе с тем хлор разрушает жировой слой эпидермиса, что приводит к сухости кожи. Поэтому после душа каждый раз следует наносить увлажняющий питательный крем или лосьон для тела.

Грибок. Если соблюдать правила гигиены, подхватить грибок маловероятно, хотя тут многое зависит от иммунитета: чем он слабее, тем легче микроорганизмам поселиться на коже. Важно после душа насухо вытирать межпальцевые промежутки, а раз в 2 месяца в качестве профилактики можно использовать противогрибковую мазь. И не ходить в бассейн, если на ногах и пальцах есть ранки - в этом случае риск подцепить грибок заметно повышается.

Ирина ПЕТРОВА, фото автора.

"Журнал Здоровья", № 6, октябрь, 2018 г.